Гейнер up your mass — продукт спортивного питания, созданные для наращивания массы, необходимый тем, кто не может набрать вес. Основные компоненты гейнеров — это протеины, углеводы и жиры, некоторые производители добавляют к ним аминокислоты, креатин, витамины и различные микроэлементы. Если состав гейнеров представить в процентах, то углеводы составляют 65-70 процентов от общего состава гейнеров, количество белков около 25-30 процентов, жиров не более 5 процентов, 5 процентов это остальные вещества, в том числе и креатин, аминокислоты. Также гейнерами называют белково-углеродные смеси, созданные для людей, которые относятся к группе эктоморфам тем, кто имеет худощавое телосложение и не может набрать вес.
История гейнера.
Гейнерами пользовались популярностью еще во времена СССР. Но во времена советского союза, гейнеры производились из дешевых некачественных белков, в которые добавлялось огромное количество сахара и жиров; все это делало данный вид продукта высоко-каллорийным. Одна порция этого гейнера превышала более 3200 ккал. Но о качестве гейнеров даже и никто не говорил, поскольку спортивное питание принадлежало к классу анаболистических стеройдов, да что уж там говорить, во времена СССР не пускали чрезмерно накаченных людей в бассейн. Красивое тело было дурным тоном и признаком буржуазии. Если человек обладал красивыми формами, красивой фигурой, его считали бездельником. Поэтому гейнеры были в новинку тем, кто уже с тех времен был одержим бодибилдингом.
Сегодня, производители спортивного питания набирают обороты, производя и создавая качественные продукты, отслеживая каждый этап производства, для того чтобы создать не просто товар, а эффективный продукт спорт питания.
Зачем пить гейнер?
Гейнер пьют для того, чтобы набрать массу за короткие сроки. Как правило, гейнер создан для людей, которые нацелены на большие результаты. Если вы хотите просто подкачаться, создать рельеф и набрать массу до 7 кг в плюс к вашему весу, достаточно будет принимать протеины. Гейнер создан для набора большого веса. Зачем набирать массу? Набрав массу, спортмены начинают переходить на сушку: исключая из рациона питания углеводы, жиры, глюкозу. за частую, гейнерами пользуются практически все бодибилдеры, по той причине, что их вес постоянно изменяется: от большего к меньшему и наоборот.
Кому нужен и не нужен гейнер?
Для начала давайте разберемся, кому нужен гейнер?
Как мы упоминали ранее, гейнер следует пить тем людям, которые не могут набрать вес. Также тем, кто постоянно испытывает высокие аэробные нагрузки. Если вы занимаетесь кикбоксингом, боксом, волейболом или баскетболом, легкоатлеткой, то потеря в весе неминуема, для многих спортсменов не мало важно, выглядеть хорошо, не зависимо от того, каким спортом они занимаются. Аэробные нагрузки сжигают как жир, так и мышечную массу, выводят воду из организма. Для этого многие спортсмены профессионального спорта принимают гейнер, для сохранения своей массы: как мышечной, так и сухой. Также гейнер поддерживает необходимый уровень энергии, а их прием после тренировки восстановит затраченные силы и мышечные ткани.
Кому не нужен гейнер?
Гейнер не нужно принимать тем людям, кто имеет склонность к полноте, по той причине, что углеводная — основная часть гейнеров, будет превращаться в жировые клетки, поэтому таким людям лучше всего подойдут протеины.
Как и когда принимать гейнер?
Гейнер следует принимать сразу после тренировки, поскольку сразу после тренинга открывается белково-углеводное окно, которое может полностью закрыть гейнер. Это необходимо для того чтобы полностью восстановить силы, мышцы, устранить появление катаболических процессов и полностью восполнить энергию. Гейнер можно и даже нужно принимать перед тренировкой, так как углеводы, входящие в состав будут выступать в качестве энергетического запаса, а аминокислоты и креатин предотвратят заранее появление катаболизма в организме. Если вы стараетесь сбросить вес, сжечь жир, то с гейнером это не получится, высокое содержание углеводов и калорийность продукта не даст вам сжечь жировые клетки, поэтому гейнер следует принимать только тогда, когда вам нужен вес и масса.
Прием гейнеров
Гейнер нужно принимать до и после тренировки. Для быстрого увеличения массы, вы можете увеличить прием гейнеров до 4 раз в день. Утром перед завтраком, перед и после тренировки, а также в вечернее время суток, за час до сна. Но команда gymon рекомендует принимать гейнеры один раз в день: перед тренировкой. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте протеины.
Приготовление гейнеров.
Каждая порция гейнера содержит 30-40 грамм протеина, 85 грамм углеводов и пару грамм жиров. Обычно, производители советуют принимать гейнер 3 раза в день, советуем не превышать дозировку, в противном случае вы рискуете набрать пару лишних килограммов за счет появления жира. Для того чтобы приготовить гейнер, возьмите черпак с порошком (одна порция) и размешайте в воде или молоке, можно использовать сок.
Гейнер с другим спортивным питанием.
Гейнер можно принимать с другим спортивным питанием, таким как: креатин, предтренировочные комплексы, витаминные комплексы, аминокислоты, протеины. Благодаря белкам и углеводам в составе гейнеров, усвоение данных продуктов спортпита, происходит намного быстрее и эффективнее.
Побочки и вред от гейнеров
И вновь команда Gymon, решила испытать все прелести еще одного продукта — гейнер. Говорить о его безвредности мы не будем, поскольку существует как положительные, так и отрицательные стороны от приема гейнеров. О положительных сторонах вы уже прочитали, теперь поговорим об отрицательных сторонах. Во время приема гейнеров, нашими испытуемыми замечались следующие симптомы, такие как: боли в желудке, газы, диарея, тошнота — в редких случаях.
Мы не рекомендуем прием гейнеров тем, у кого проблемы с поджелудочной железой, желудком. Причина этому одна: не усвояемость продукта. Люди, страдающие гастритом, встретятся с болями в желудке, газами. Те, кто страдает язвой или имеет проблемы с поджелудочной железой, будут ощущать дискомфорт в желудке и кишечнике, в итоге это может привести к диарее. Но если вы намерено решили набрать вес и войти в большой спор, то принимайте гейнер по пол черпака за прием, 2 раза в день до и после тренировки.
Подробнее http://www.gymon.ru/geinery/
